为什么中医说「养心就是养命」呢?因为心脏是身体的“供血中台”,需要对每个器官进行精准供血,持续不断地为身体提供氧气和营养,辛苦地带动整个心血管团队劳作。可以说,唯有保护好心脏,身体的各项机能才能正常而健康地运转。

中医上的“养心”

不过,膳之源·膳美时温馨提醒大家:中医所说的养心,也不单纯专指心脏。中医的“心”具有主血脉和主神明的主要功能。首先是心主血脉。

这里血就是指我们全身的血液,它依赖于心脏的搏动在我们的身体里流动,发挥着滋养身体的作用;脉,就是指血脉,是我们血液运行的通道,它与我们的心脏相连,像张大网遍布全身;心主血脉大概意思,就是我们的心气会推动血液在身体大大小小的脉管中循环运行,周流全身。

现代人“养心”迫在眉睫

而现代人的压力过大,相信大家都有耳闻,有些家长在辅导孩子写作业时,因为急火攻心住院,甚至失去了生命。还有的上班族因为久坐缺乏运动,又长期熬夜玩手机,导致冠状动脉硬化,心脏经常“突突”跳。还有相当庞大的人群存在“心理亚健康”,焦虑、抑郁等心理问题在生活中普遍存在。现代人的“养心”问题不容忽视。

伤害心脏10件事及改善方法

哪些生活方式危害人的心脏,危及生命呢?膳之源·膳美时温馨提醒大家,以下10件事非常容易伤害我们的心脏:

1、暴饮暴食

吃太多,胃肠消化食物的负担就加重了,就需要更多的血液来帮忙。心脏接收到指令加班加点发出更多血液,此时心脏的血液消耗大于供应,所以心肌就容易缺血。

吃太油的话,血脂就会升高,就容易导致斑块、血栓,甚至心肌梗死。

过量饮酒,会引起心率加快,血压升高后很容诱发心律失常。

膳之源·膳美时建议:

每餐七分饱,饮食要清淡,别太油腻。七分饱的概念就是:感觉还能吃点,但是不吃也行。

冠心病患者和中老年人别喝酒,其他人群能不喝,最好也别喝。

2、大便太用力

用力解大便时,腹部压力升高,血压迅速上升增加心脏负担,从而诱发心绞痛、心肌梗死等恶性心律失常。

膳之源·膳美时建议:

大便不通畅时,多吃富含膳食纤维的食物。譬如新鲜果蔬和粗粮,不过大家误认为的香蕉并不能解决便秘问题哦!像膳之源愫膳工坊代餐粉就是不错的选择,它富含火麻仁、郁李仁等可以润肠通便的药食同源食材,以及小麦纤维、燕麦麸皮富含膳食纤维的粗粮,能够通便但是不会导致腹泻,里面还添加止泻的食材,比如马齿苋、芡实、薏苡仁、粟米、木瓜,被权威认证的高膳食全营养粮。每天早晚冲泡一杯,非常方便。

3、压力过大

连续加班,长期压力过大,神经长期处于兴奋状态,心脏的负担也会增大,可能引起心脏病发作,增加死亡危险。

膳之源·膳美时建议:

避免连续熬夜加班,及时休息,劳逸结合,学会释放压力和放松身心。

4、长时间洗澡

人在洗澡时,全身血管扩张,浴室又是一个相对封闭、缺氧的空间,时间长了,容易引起大脑和心脏缺血。

膳之源·膳美时建议:

刚吃饱或饿肚子时别洗澡。

洗澡水的温度控制在35℃～38℃,时间控制在10～20分钟。

年纪较大或行动不便的人,最好有人帮着洗澡。

5、剧烈运动

心脏被迫加班工作,心率过快,心肌缺氧,原本就有心脑血管病的人,存在诱发心肌梗死的风险。

膳之源·膳美时建议:

老年人和心脏、血管不好的人,不要做对抗性运动,比如篮球、足球。

可以做温和有氧运动,比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动。强度是:能说话但不能唱歌,或者微微出汗即可。每次运动时间控制在30～60分钟。

运动中出现胸闷、气短等不适症状,就马上停下来休息。

6、极端情绪

遇到极度悲伤、恐惧愤怒、惊喜的事情时,神经系统会分泌大量激素,降低心脏泵血功能,从而引起胸痛、气短休克等症状,医学上叫“心碎综合征”,女性更常见。

膳之源·膳美时建议:

保持心态平和,不要大喜大悲。

情绪激动过后,若出现胸部不适,要及时看心内科。

7、久坐不动

看电视、打牌、下棋坐飞机或火车时,如果久坐不动,血液流动会变得缓慢,这样很容易形成血栓。血栓一旦脱落,就导致肺栓塞(静脉血先到达肺进行气体交换)比较常见、影响呼吸,甚至窒息。别以为这种情况离自己很远,一定要重视起来。

膳之源·膳美时建议:

看电视、打牌、下棋时间不要过长,每30分钟起来活动一下。

长时间坐飞机、火车,衣裤要宽松,多喝水多上厕所,多活动手脚。

8、起床太猛

闹钟突然响起,带着起床气从“半休眠”状态苏醒过来,呼吸、心跳瞬间加快血流流速,这时对心血管的考验比较大,如果突然坐起来或者马上下地站立,心脏容易受伤。老年人和高血压、帕金森等人群,更要注意。

膳之源·膳美时建议:

起床时先别急着起身,伸个懒腰、活动下手腕脚踝再慢慢坐下来,慢慢下床。

9、睡觉打鼾

打呼噜不一定是睡得香,可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现,这时候,大脑、心脏等器官缺氧,容易诱发夜间急性心肌缺血,甚至急性心梗。

膳之源·膳美时建议:

睡觉打呼噜严重或经常憋醒的人,尽快去呼吸科或睡眠门诊检查。

10、极端气温

气温较低时,血管收缩,导致血压升高、血管痉挛等,容易诱发心绞痛、心肌梗死等。气温极端的冬夏季,猝死发生率普遍高于春秋季。夏季贪恋空调,室内外温差较大时,也容易引发心脏病。

膳之源·膳美时建议:

遇到寒潮或高温预警,老年人以及高血压、冠心病等人群要减少外出。

适时开启空调,室内外温差不要太大,如果出现心脏不适等症状,及时就医。

健康养心食疗法

1、黄色养脾胃,红色养心

红色和黄色的食物多有荣养心系统的作用。所以,心情低落、忧郁、悲伤、失眠、心慌等情况时,宜食用瘦肉、赤小豆、柑橘、西红柿等食物,以补养心血。

但养心的饮食要清淡,尽量减少脂肪(尤其是猪牛羊脂肪和反式脂肪酸)的摄入量,特别是动物性脂肪的摄入量。

实验证明,含饱和脂肪酸的饮食能促使血浆中胆固醇、β—脂蛋白、甘油三酯的含量升高,从而造成动脉粥样硬化,进而导致心血管病变,如冠心病、高血压等。

另外,如果血脂长期增高,血液流动速度减慢,也是“中风”的潜在危险因素。医学研究表明,凡40岁以上的女性和45岁以上的男性,由于脂肪代谢能力下降,从饮食中摄入的脂肪易储积于体内,尤以腹部、臀部最为明显,因此在饮食上应加控制。

2、喜伤心,酸收之

心在情志为喜,喜则气缓,缓则心气涣散,所以喜悦之时宜食用红小豆,李子等酸味的食物,以收养心气,养心则神安。

3、心恶热,苦清心

心属火,遇热,易损伤心气,所以春夏炎热之时或遇事精神紧张之时宜食用苦瓜、莲子心等苦味的食物,以清心火。

研究显示:苦味食物、红色食物,对劳心过度、睡觉不足、多梦、神经衰弱、积劳成疾而自主神经紊乱者,及心脑血管疾病有一定的调节作用。

例如,有研究表明,苹果的果胶可预防动脉硬化和胆固醇增高,还可防止心肌梗死和中风。苹果所含的钾可帮助排出体内的水分和减轻心脏的负担。红小豆有较多的皂角苷,具有良好的利尿作用,对心脏病和水肿的治疗效果明显,同时还有较多的膳食纤维,有利于润肠通便,降血压、降血脂、调节血糖。

4、新型膳食养心

高钙养心菜冻干粉。既养心排肠毒,又高效补钙。它是纯天然高植物钙,钙吸收率达到了惊人的96%。

高钙养心菜冻干粉不仅高效补钙,第二它还无结石无残留困扰,养心不伤胃。就连对奶制品过敏的人群,都可以放心食用。而且它内含益生元,守护人体肠胃健康,被誉为最理想的钙源。

膳之源甄选(江苏)健康科技有限公司作为深耕食疗行业数年的品牌,一直致力于通过营养与药食同源食品修复与改善人体亚健康慢性病问题,更多科学饮食/健康知识/项目加盟欢迎咨询!服务热线:400-803 8388